unoszenie biceps

[...] na modlitewniku 4x8 - Uginanie przedramion na lawczce łamanej chwytem „młotkowym” 4x8 - przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x8 - unoszenie tlowia z opadu 4x30 - podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4x8 sobota Barki + nogi + przedramie - wyprosty ramion w bok z handelkami 4x10 - wyprosty ramion w [...]

TRENING 22.12.06 NOGI przysiad 12-10-8-6 65kg-75-85-95 wspięcia 2 x 15 BICEPS 28kg 2 x 8 31kg 2 x 10 35kg 2 x 10 hantle 20kg 3 x 10 TRENING 23.12.06 BARKI wyciskanie sztangi z przodu 12-10-8-6-4-2 40kg - 45kg - 50kg - 55kg - 60kg - 65kg unoszenie hantelek bokiem 3 x 10 17.5kg podciaganie sztangi do brody 3 x 10 45kg

witam. w/g mnie ; NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Uginanie ramienia ze [...]

[...] sztangielkami na lawce skosnej 2*10 razem: 10 sb: BARKI & NOGI & PRZEDRAMIE wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3* 10 unosznie hantli bokiem w gore 3* 10 unoszenie ramion z sztanga przodem w góre 3* 10 podciąganie sztangi do brody (na stojaco) 3* 10/8/6 razem: 12 przysiady ze sztanga na barkach 4* 15-12 syzyfki 3* 12/10/8 [...]

Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: Poniedziałek – Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce – 4*6-10 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce – 4*8-12 Francuskie sztangi wyciskanie [...]

[...] linek wyciągu gurnego 10-8-6-5 wyciskanie sztangi na płaskiej 15-8-6-6 rozpiętki na skosie dodatnim 15-10-8-6 Barki wyciskanie zza karku 15-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-10-8-6 triceps prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 015-08-06 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

[...] linek wyciągu gurnego 10-8-6-5 wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-8-6 rozpiętki na skosie dodatnim 15-10-8-6 Barki wyciskanie zza karku 15-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-10-8-6 triceps prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 015-08-06 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

12-16 pow. To jest bardzi ciężkie w realizacji. yy stary na mase robi sie mniej powtorzen max 12 a nie 16 :/ najlepiej na klate zastosuj progres Klatka *Wyciskanie płaskie 4s - za kazdym razem zwiekszasz ciezar i robisz max nie wiecej niz 12 pow * Wyciskanie sztanki skos gora 4s - za kazdym razem zwiekszasz ciezar i robisz max nie wiecej niz 12 [...]

[...] z pomocą,95*4/1 z pomocą,99*2 * wyciskanie sztangielek na ł. skośnej (hantla po 25) : 25*12,25*10,25*8,25*6 * rozpiętki l. skośna (hantla po 16kg) 16*14,16**12,16*10,16*8 * unoszenie młotkowe hantla 16kg 12,10,8,6 * uginanie ramion na modlitewniku 28kg*12,10,8,6 uginanie ramienia o kolano 16*10,8,6 komentarz: nie katowałem bicepsu za mocno gdyż [...]

witam. podczepie się tutaj jak nikomu nie przeszkadza :D wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle [...]

[...] tyłem 3x12 3dzień Nogi przysiady ze sztangą 4x12/10/8/4 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15/12/12/10 zginanie nóg na maszynie 3x15 wspięcia na palce stojąc 2x30 odwrotne wspięcia 2x30 Barki wyciskanie zza karku 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz tułowia 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Brzuch skłony tułowia 3x20

Dobra robota! Dorzucę jeszcze coś do "puli" SCHEMAT WL (Pawła Pracownika) Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie głową w dół 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie sztangi siedząc 2-6 [...]

--------1 dzień środa -------- Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 prog Rozpiętki 4x8 Wyciskanie hantli/sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x8 Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki tyłem 4x8 --------2 dzień piątek [...]

[...] hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s [...]

Po pierwsze - przepraszam za wczesniejszego posta - nie mialem doczynienia wczesniej z takim forum (jedynie fora z innym kodowaniem - Przemo itp.) i wyslalem to przez przypadek, Boze, spraw, zebym nie dostal za to bana A teraz czas sie przedstawic: Mam 17 lat (w kwietniu stuknie 18). Moj staz na silowni wynosi ponad pol roku, tzn. zima tamtego [...]

Dzieki wielkie dzi To plan powinien wg. Ciebie wygladac tak: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<4 Wyciskanie sztangielek, kat 30 stopni 10<8<6<6 Rozpietki plasko 10<8=8 Biceps Uginanie rak ze sztanga stojac 12<10<8 Uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12<10<8 Uginanie ramion chwyt [...]

[...] serie uginania hantelek w uchwycie młotkowym stojąc 8-10 powtózeń Czwartek - BARKI + TRICEPS - 3 serie wyciskania sztangi stojąc z przodu /lub tyłu siedząć 8 powtórzeń - unoszenie sztangi w wąskim chwycie pod szyje 8-10 powtórzeń - Wyciskanie Francuskie 3 serie 8 powtórzeń - wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 8 powtórzeń - prostowanie [...]

Czy teraz może być ...... nie posiadam ławeczki ze skosem w dół a zależy mi na sile ogólnej a nie tylko na ćwiczeniach trójbojowych. Plan na siłę Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej: metoda 5x5 ( ciężar adekwatny do metody ) - Wyciskanie sztangi na skosie: 5 serii 6/5/4/3/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 [...]

a wieczorem patrzylem czy nie masz nowego tematu napisanego ale widocnzie za wczesnie juz go przerwetowaelm i zaraz wybieram sobie opcje;) na silownie poszedlem zrobilem srednio trening przysiady barki wyciskanie biceps podnoszenie polowicznie do brody klatka wyciskanie wasko skos w dol sciaganie drazka wyciskanie francuskie jeszcze gdzes tam [...]

Poniedziałek: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. &#8222;DZIEŃ DOBRY&#8221;) 12,11,10,9 Wtorek:wolne Środa: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 [...]